수면 부족이 위험한 이유

잠은 죽어서 자라?

언제부턴가 성공을 위해선 잠은 죽어서 자라 라는 말이 공식처럼 자리잡았습니다. 수면시간을 갈아가며 일하는것이죠. 이처럼 수면은 우리의 건강과 복지에 필수적이지만, 우리 중 많은 사람들이 그것을 충분히 얻지 못하는 시대입니다.

수면 부족은 다양한 신체적, 정신적, 정서적 문제로 이어질 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 수면 부족의 위험, 신체와 마음에 대한 결과 및 필요한 수면을 얻기 위해 취할 수있는 단계에 대해 논의 할 것입니다.

수면 부족은 무엇입니까?

수면 부족은 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않는 것으로 정의됩니다. 이것은 수면 위생 불량, 의학적 문제 또는 생활 양식 선택을 포함한 다양한 요인 때문일 수 있습니다. 수면 부족을 경험하는 사람들은 종종 피로와 집중력이 어려워 일상 생활에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

수면 부족의 결과

충분한 수면을 취하지 않으면 몸은 최선을 다해야하는 나머지를 얻지 못합니다. 이것은 다수의 신체적, 정신적 결과로 이어질 수 있습니다.

• 신체 : 수면 부족으로 인해 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병과 같은 질병의 위험이 증가 할 수 있습니다. 또한 신진 대사와 호르몬에 영향을 미치기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 정신 : 수면 부족은 집중력, 기억력 문제 및 결정을 내릴 수 없을 수 있습니다. 또한 과민성, 우울증 및 불안으로 이어질 수 있습니다.
• 정서적 : 수면 부족은 분노, 슬픔 및 좌절감으로 이어질 수 있습니다. 또한 우울증과 불안과 같은 정신 건강 상태가 발병 할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

충분한 수면을 취하는 방법

신체적, 정신적 건강에 충분한 수면을 취하는 것이 필수적입니다. 다음은 필요한 수면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 정기적 인 수면 일정 설정 : 잠자리에 들고 매일 동시에 깨어나면 몸이 일상 생활에 들어갈 수 있습니다.
• 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하십시오 :이 물질은 수면을 방해 할 수 있으며 취침 시간에 가까운 것을 피해야합니다.
• 정기적으로 운동 : 운동은 더 잘 수면에 도움이 될 수 있으므로 매일 30 분 이상 활동을하십시오.
• 방해를 피하십시오 : 취침 전에 전자 제품 및 기타 방해 요소를 끄고 침실이 어둡고 조용한 지 확인하십시오.
• 필요한 경우 도움을 받으십시오 : 수면에 어려움이있는 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 필요한 양질의 수면을 취할 수 있도록 생활 습관 변화 나 약물을 제안 할 수 있습니다.

결론

수면 부족은 신체적, 정신적 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 위의 팁을 따르면 정기적으로 충분한 수면을 취하고 수면 부족의 위험한 결과 위험을 줄일 수 있습니다.